|
Ở tư thế đứng, quì, ngồi hay nằm bạn đều có thể vận dụng động tác nâng chân để giúp cho vòng 3 luôn săn chắc.
Thường xuyên thực hiện các bài tập thể
dục tại nhà hay trong phòng tập đều có tác dụng tác động làm săn chắc
đối với các nhóm cơ. 4 bài tập nâng chân dưới đây là một minh chứng. Bất
cứ lúc đứng, quì và thậm chí cả khi nằm, bạn đều có thể thực hiện được
những bài tập này để giúp cho vòng 3 trở nên săn chắc và hấp dẫn.
Vòng 3 đẹp, dáng chuẩn nhờ thường xuyên tập thể dục
1. Hai bài tập khi đứng
A) Tư thế người đứng thẳng phía sau ghế, hai tay vịn vào thành ghế, chân trái đưa lên sao
cho cẳng chân vuông góc với đùi. Khóa gối để chân ở tư thế co rồi từ từ
đưa chân sang bên trái, sau đó lại đưa sang bên phải. Thực hiện động
tác này khoảng 20 lần cho mỗi buổi tập rồi đổi chân.
B) Tư thế người đứng thẳng phía sau ghế
như ở động tác A. Chỉ khác lúc này chân trái đưa ra nâng lên đầu gối
thẳng. Giữ cho chân thẳng rồi đưa sang trái và đưa sang phải 20 lần rồi
đổi chân.
Hai bài tập nâng chân khi đứng
2. Quì nâng chân
Tư thế người quì ở sau ghế, hai tay nắm
lấy thành ghế, chân phải quì gối dưới sàn, mắt nhìn thẳng. Dùng chân
phải làm trụ, chân trái nhấc lên cao cách mặt sàn khoảng 20 cm, các ngón
chân khép lại và giữ thẳng.
Dùng sức giữ của chân trái xoay cẳng
chân sang hai bên, sau đó đưa chân sang bên trái và bên phải 20 lần. Sau
khi thực hiện bài tập với chân trái xong thì đổi sang chân bên phải.
Bài tập nâng chân khi quỳ
3. Ngồi nâng chân
Tư thế người ngồi trên đùi chân phải,
hai tay chống phía trước hai bên chân. Dùng chân phải làm trụ, chân trái
ở tư thế có đưa lên cao cách mặt sàn khoảng 10 – 15 cm rồi đưa sang bên
trái và bên phải 20 lần. Sau khi thực hiện hết chân trái thì đổi chân
sang thực hiện với chân phải.
Bài tập nâng chân với tư thế ngồi
4. Nằm nâng chân
Tư thế người lúc này tương tự như ở bài
tập 3, hạ thấp trọng tâm chống hai khuỷu tay xuống sàn, toàn thân hạ
thấp ở tư thế nằm trên đùi phải.
Chân trái thẳng ra sau, khóa khớp gối
rồi nâng chân lên song song với sàn nhà và đưa sang hai bên 20 lần. Sau
khi thực hiện xong với chân trái thì đổi sang chân phải.
Bài tập nâng chân với tư thế nằm
Theo Danviet.vn
|
